✅ 코로나 이후 비만 인구 증가
- 배달음식 증가, 운동 부족으로 비만 급증
- 10~40대 연령층에서 특히 빠르게 증가
✅ 다이어트 방법의 실태
- 전 세계적으로 10만 개 이상의 다이어트 방법 존재
- 실제 효과가 있는 것은 극소수
- 식습관 변화로 체중 감량이 가능하지만 유지가 어려움
- 지속 가능한 원칙을 지키는 다이어트가 가장 효과적
✅ 비만과 건강 문제
- 비만은 대장암, 유방암 등 암 발병 위험을 높임
- BMI(체질량지수)보다 복부 지방(허리둘레)이 건강에 더 중요한 지표
- 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 건강 위험
✅ 효과적인 다이어트 방법
- 운동은 꾸준하게, 숨이 찰 정도로 해야 효과적
- 걷기만으로는 부족, 약간 숨이 차는 운동 필수
- 계단 오르기 등 일상 속에서 운동량 늘리기
- 공복 vs 식후 운동
- 개인차가 크므로 본인에게 맞는 방법 선택
- 아침에 운동하면 기초대사량이 하루 종일 증가
- 식단 관리
- 무리한 절식은 저녁 폭식과 요요로 이어짐
- 건강한 단백질 위주의 식단 추천
- 수분 섭취 필수
- 커피(카페인) 섭취가 운동 효과를 높인다는 가설이 있지만 실질적 효과는 미미
- 탈수 상태에서 운동하면 지방보다 근육 손실 증가
✅ 알코올과 다이어트
- 술은 지방 분해를 방해하고 식욕을 자극
- 술을 마시면 지방이 아닌 탄수화물을 먼저 연소, 다이어트에 악영향
- 체중 감량을 원하면 음주 제한이 필수
✅ 최적의 식사량 조절법
- 식사량을 기존의 2/3 수준으로 줄이면 위가 자연스럽게 적응
- 대략 배부르기 전에(3분의 2 정도에서) 숟가락을 내려놓기
- 술과 함께 먹으면 식욕이 과하게 자극되므로 주의
✅ 다이어트 보조제와 약물
- 과거 식욕억제제는 부작용 많았음
- 최근에는 장 호르몬을 조절하는 비만 치료제 등장
- 식욕 억제 + 포만감 유지 효과
- 그러나 기본적으로 식습관 교정과 운동이 우선
💡결론:
✔ 단기 다이어트보다는 지속 가능한 식습관과 운동 습관이 핵심
✔ 술과 불규칙한 식사는 비만의 주범
✔ 즐겁게, 스트레스 없이 건강을 위한 다이어트를 할 것!